Hajhullás – mit tehetsz ellene belülről?

Mennyi hajhullás normális?

Naponta 50–100 hajszál elvesztése teljesen élettani – a haj folyamatosan ciklikusan újul, és egy adott pillanatban a hajszálak 10–15%-a nyugalmi szakaszban van.

Akkor van baj, ha a hullás tartósan ennél több, ha a haj érezhetően ritkul, ha a copf átmérője csökken, vagy ha a fejbőr átüt. És különösen akkor, ha mindez hirtelen kezdődött.

Gyakorlati módszer: néhány napon át gyűjtsd össze a fésűben és a lefolyóban maradt hajat. Ha rendszeresen jóval 100 szál fölött vagy, érdemes utánajárni.

Mitől hullik a hajad? – a belső okok

Ha durva hajhullás ellen keresel megoldást – vagy kifejezetten hajhullás ellen nőknek szóló tanácsot –, először azt kell tisztázni, mi váltja ki. A haj az egyik legérzékenyebb jelzőrendszer a szervezetben. Nem életfontosságú szövet, ezért hiány esetén a szervezet elsőként tőle vonja meg az erőforrást – jóval azelőtt, hogy más tünet jelentkezne.

A leggyakoribb belső okok:

• Vashiány – messze a leggyakoribb, különösen nőknél. Fontos: a vérszegénység előtt, már alacsony ferritinnél is okoz hajhullást.
• Pajzsmirigy-eltérés – alul- és túlműködés egyaránt.
• D-vitamin-hiány és cinkhiány.
• Fehérjeszegény étrend – a haj gyakorlatilag keratin, azaz fehérje.
• Drasztikus fogyókúra – 2–3 hónappal a crash diéta után jellemzően jön a hullás.
• Hormonális eltérések – PCOS, inzulinrezisztencia, menopauza.
• Szülés utáni időszak, súlyos betegség, műtét, magas láz.
• Tartós stressz, alváshiány.

Részletesen a hajhullás okai oldalon írok róluk.

Miért nem old meg semmit a sampon?

Ez a leggyakoribb kérdés, és a válasz kellemetlen: a hajhullás elleni sampon a hajszálat és a fejbőrt kezeli, az ok viszont szinte mindig belül van.

Gondolj bele: ha a hajhagyma azért nem működik, mert nincs elég vas vagy cink a szervezetben, azon a legdrágább sampon sem változtat. A sampon nem jut el a hajhagymáig, és nem tud tápanyagot pótolni.

Ez nem azt jelenti, hogy a hajápolás felesleges – a jó sampon kevésbé teszi tönkre a meglévő hajat, csökkenti a töredezést, és a fejbőr állapotán is javíthat. De a hullás okát nem szünteti meg. Ezért cserélgetik sokan hónapokig a termékeket eredmény nélkül.

Ugyanez igaz a hajhullás elleni szérum készítményekre és ampullákra is – néhány hatóanyag valóban befolyásolja a hajhagymát, de azok gyógyszernek minősülnek, és bőrgyógyász rendeli el őket. Ezért nincs értelme a „legjobb hajhullás elleni sampon nőknek" típusú listákat kergetni: a hatásos hatóanyagok nem samponban vannak.

A haj ciklusa – miért késik a hatás?

Ezt fontos érteni, mert enélkül mindenki türelmetlen lesz.

A hajszál három szakaszon megy át: növekedési (2–7 év), átmeneti (néhány hét), nyugalmi (2–3 hónap), majd kihullik. Ha valamilyen megterhelés – vashiány, szülés, láz, crash diéta – éri a szervezetet, sok hajszál egyszerre lép nyugalmi szakaszba.

De kihullani csak 2–3 hónappal később fog. Ezért van, hogy amikor a hullás elkezdődik, az ok már hónapokkal korábban megvolt – és ezért nem elég a mai állapotot nézni.

Fordítva is igaz: ha ma rendezed a hiányt, a látható javulás 3–6 hónap múlva jön. A haj havonta nagyjából 1 centit nő.

Mit tehetsz a hajhullás megállításáért? – lépésről lépésre

1. Kérj laborvizsgálatot. Ferritin, vas, TSH, D-vitamin, cink, B12 – ezek nélkül minden találgatás. Lásd: hajhullás és a labor.
2. Ne pótolj vaktában. A felesleges vas lerakódik és károsít; a túl sok cink rontja a rézfelszívódást. Csak mért hiányt pótolj.
3. Nézd meg a fehérjebeviteledet. Ez a leggyakrabban kihagyott tényező.
4. Hagyd abba a drasztikus diétát, ha van ilyen.
5. Menj bőrgyógyászhoz, ha foltos, hegesedő vagy hirtelen jelentkező a hullás.

Arról, mely vitaminok segítenek valóban, a hajhullás elleni vitaminok oldalon írok részletesen.

Mikor fordulj orvoshoz?

Bőrgyógyászhoz mindenképp, ha a hullás foltokban jelentkezik (ez alopecia areata lehet), ha a fejbőr gyulladt vagy hegesedik, vagy ha a szemöldök és a testszőrzet is fogy.

Belgyógyászhoz vagy háziorvoshoz, ha a laborod eltérést mutat – különösen pajzsmirigy vagy vashiány esetén.

És hozzám akkor, ha a laborod megvan, és azt szeretnéd, hogy az étrended célzottan azt támogassa, ami hiányzik – klinikai dietetikusként, 25 év gyakorlattal (Rólam). A START konzultáción testösszetétel-mérés és laborértékelés készül.

Gyakori kérdések

Mennyi hajhullás normális?

Naponta 50–100 hajszál elvesztése élettani, ez a haj természetes ciklusához tartozik. Ennél lényegesen több, tartósan fennálló hullás, illetve a haj érezhető ritkulása már kivizsgálást indokol – különösen, ha hirtelen kezdődött.

Mitől hullik a hajam?

A leggyakoribb belső okok: vashiány (alacsony ferritin), pajzsmirigy-eltérés, D-vitamin- és cinkhiány, fehérjeszegény vagy drasztikusan alacsony energiájú étrend, hormonális eltérések (PCOS, inzulinrezisztencia), erős stressz, illetve szülés vagy súlyos betegség utáni időszak.

Segít a hajhullás elleni sampon?

A sampon a hajszálat és a fejbőrt kezeli – a hajhullás oka viszont szinte mindig belül van. Ápolásnak hasznos lehet, a hiányállapotot vagy a hormonális eltérést azonban nem szünteti meg. Ezért fordul elő, hogy valaki hónapokig cserélgeti a samponokat eredmény nélkül.

Tájékoztatás: ez az oldal általános tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot vagy diagnózist. A hajhullás okának feltárása – különösen foltos, hegesedő vagy hirtelen jelentkező hajhullás esetén – bőrgyógyász feladata. Dietetikusként a táplálkozási és hiányállapoti oldalon tudok segíteni, az orvosi kivizsgálás mellett.