Egészséges életmód gyerekeknek

Mi a legfontosabb?

A gyerekkorban kialakult szokások életre szólnak – és ezeket nem szabályokkal, hanem példával lehet átadni. Ha a gyerek azt látja, hogy a család együtt eszik, van zöldség az asztalon, és a mozgás természetes, azt fogja normálisnak tartani.

Amit viszont nem érdemes: az ételt jutalomként vagy büntetésként használni. „Ha megeszed a brokkolit, kapsz fagyit" – ezzel a brokkolit büntetéssé, a fagyit jutalommá tesszük, és pont az ellenkezőjét érjük el.

Étkezési szokások kialakítása

• Közös étkezések – legalább naponta egyszer, képernyő nélkül
• Rendszeres időpontok – 3 főétkezés + 2 kisétkezés
• A gyerek dönt a mennyiségről, a szülő arról, mit kínál – ez a bevált munkamegosztás
• Ne legyen külön menü a gyereknek; ugyanazt egye, amit a család
• Bevonás – a bevásárlásban és a főzésben részt vevő gyerek szívesebben kóstol

A válogatós gyerek

A 2–6 éves kor közötti válogatósság élettani szakasz, nem nevelési kudarc. Evolúciós magyarázata is van: a járni kezdő gyerek óvatossága az ismeretlen ételekkel védelmi mechanizmus.

Ami segít: egy új étel elfogadásához átlagosan 8–15 találkozás kell. Ne add fel két próbálkozás után, de ne is erőltesd. Tedd a tányérra az újat az ismerős mellé, és hagyd, hogy döntsön.

Ami nem segít: az alkudozás, a fenyegetés, a „még három falat" és az, ha külön főzöl neki.

Mozgás és képernyőidő

Gyerekeknél a napi legalább 60 perc közepes-élénk mozgás az ajánlás – ez játékkal, szabad mozgással is teljesíthető, nem kell szervezett sport.

A képernyőidő korlátozása legalább ilyen fontos: az ülő életmód mellett a képernyő előtti evés is problémás, mert a gyerek nem figyeli a jóllakottság jeleit.

Amit kerülj

• Cukros üdítők és gyümölcslevek – a leggyakoribb rejtett cukorforrás
• Fogyókúra gyerekkorban – a növekedésben lévő szervezetnél a cél nem a fogyás, hanem a súlygyarapodás lassítása és a növekedés kivárása. Ezt mindig szakemberrel
• Az étel érzelmi szabályozásra használata – vigasztalásra, jutalmazásra
• A testalkat kritizálása – sem a gyereké, sem a sajátod, előtte

Mikor fordulj szakemberhez?

Ha a gyerek növekedési görbéje eltér a megszokottól, ha nagyon szűk az elfogadott ételek köre (öt-hat étel alatt), ha ételallergia vagy intolerancia gyanúja merül fel, vagy ha étkezési zavar jelei mutatkoznak.

Ilyenkor először a gyermekorvoshoz fordulj – a dietetikus ezután, az ő javaslatával csatlakozik. Gyermek táplálkozási kérdésekben is fogadlak; a részletekért nézd meg az árakat, vagy olvasd el a gyerekek immunerősítéséről szóló cikkemet.

Gyakori kérdések

Hogyan szoktassam rá a gyereket az egészséges ételekre?

Példamutatással és türelemmel. Egy új étel elfogadásához átlagosan 8–15 találkozás kell – kínáld fel újra és újra, nyomás nélkül. A tiltás és az erőltetés ellenkező hatást vált ki.

Mit tegyek, ha a gyerekem válogatós?

A válogatósság 2–6 éves kor között élettani szakasz, a legtöbb gyereknél magától oldódik. Kínálj egyszerre ismerős és új ételt egy tányéron, hagyd, hogy ő döntsön a mennyiségről, és ne készíts külön menüt.

Kell étrend-kiegészítő a gyereknek?

Egészséges, változatosan étkező gyereknél jellemzően nem – a D-vitamin kivételével, amelyet Magyarországon egész évben javasolnak. Bármilyen más pótlás előtt kérj laborvizsgálatot és szakmai véleményt.

Tájékoztatás: ez az oldal általános tájékoztató jellegű, és nem helyettesíti az orvosi vizsgálatot vagy a személyre szabott dietetikai tanácsadást. Ha betegséged van vagy gyógyszert szedsz, az étrendi változtatást beszéld meg az orvosoddal és dietetikusoddal.